Phục hồi sau sinh: Ăn gì, làm gì trong 30 ngày đầu?
Kiêng cữ đúng cách · Phục hồi thể hình · Chăm sóc tâm lý sau sinh cho mẹ bỉm.
30 ngày đầu sau sinh (thời gian ở cữ) là giai đoạn cơ thể mẹ cần được nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ lâu dài và nguồn sữa cho con.
Dinh dưỡng: ưu tiên món ăn dễ tiêu, giàu đạm và sắt (thịt nạc, cá, trứng, rau xanh đậm), uống đủ nước, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ/cay nóng có thể ảnh hưởng chất lượng sữa.
Kiêng cữ hợp lý (không mê tín): không cần kiêng tắm gội hoàn toàn — có thể tắm nhanh bằng nước ấm trong phòng kín gió sau 3–5 ngày nếu sinh thường, vệ sinh cá nhân sạch sẽ giúp tránh nhiễm trùng.
Phục hồi thể hình: với sinh thường, có thể bắt đầu các bài tập nhẹ (đi bộ, tập cơ sàn chậu) sau 1–2 tuần nếu sức khoẻ ổn định; với sinh mổ nên đợi ý kiến bác sĩ, thường sau 6 tuần.
Tâm lý sau sinh: trầm cảm sau sinh (baby blues, postpartum depression) khá phổ biến — nếu mẹ cảm thấy buồn bã, lo âu kéo dài trên 2 tuần, mất hứng thú, nên chia sẻ với người thân và tìm hỗ trợ chuyên môn sớm, không nên tự chịu đựng một mình.